Perubahan Emosi Selama Menstruasi Itu Nyata

Apakah kamu merasa lebih mudah tersinggung, cemas, atau bahkan menangis tanpa alasan saat menstruasi? Jika iya, kamu tidak sendiri. Banyak perempuan mengalami perubahan mood saat menstruasi, yang kadang terasa sangat mengganggu. Ini bukan “drama” atau “lebay”—perubahan emosi tersebut nyata dan berkaitan erat dengan perubahan hormon di dalam tubuh.

Siklus menstruasi memengaruhi kondisi fisik sekaligus emosional perempuan. Perubahan kadar hormon seperti estrogen dan progesteron sebelum dan selama haid dapat menyebabkan gejala yang dikenal sebagai PMS (premenstrual syndrome), termasuk perubahan suasana hati.

---

Apa Penyebab Mood Swing Saat Menstruasi?

1. Fluktuasi Hormon

Perubahan besar dalam kadar hormon estrogen dan progesteron bisa memengaruhi neurotransmitter di otak, terutama serotonin—zat kimia yang mengatur suasana hati. Ketika serotonin menurun, kamu bisa merasa lebih mudah marah, sedih, atau cemas.

2. Rasa Tidak Nyaman Fisik

Nyeri perut, kram, sakit kepala, atau nyeri punggung juga dapat memengaruhi suasana hati. Tubuh yang merasa sakit bisa membuat emosi menjadi lebih negatif dan mudah meledak.

3. Kurang Tidur dan Kelelahan

Beberapa perempuan mengalami sulit tidur selama menstruasi karena nyeri atau rasa tidak nyaman. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan meningkatkan stres.

4. Pola Makan Tidak Stabil

Ngidam makanan manis atau berlemak sering terjadi saat haid, tapi konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan perubahan energi yang drastis dan memicu mood swing.

---

Kapan Harus Waspada?

Perubahan mood ringan selama menstruasi adalah hal yang umum. Namun, jika gejalanya sangat ekstrem dan mengganggu aktivitas harian, bisa jadi kamu mengalami PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), kondisi yang lebih serius dari PMS biasa.

Gejala PMDD bisa meliputi:

• Depresi berat
  

• Mudah marah ekstrem
  

• Merasa kehilangan kendali atas emosi
  

• Sulit fokus
  

• Menarik diri dari lingkungan sosial
  

Jika kamu merasa perubahan mood terlalu parah, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

---

Cara Mengatasi Mood Swing Saat Menstruasi Secara Alami

Kamu tidak bisa sepenuhnya menghindari perubahan hormon, tapi ada cara untuk mengurangi dampaknya pada suasana hati.

1. Rutin Berolahraga Ringan

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa membantu tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood secara alami.

2. Konsumsi Makanan Seimbang

Perbanyak makanan yang kaya magnesium, vitamin B6, dan omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Hindari kafein dan gula berlebih yang bisa memperparah perubahan suasana hati.

3. Cukupi Tidur dan Istirahat

Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membantu kestabilan emosi dan menurunkan tingkat stres.

4. Gunakan Obat Herbal Alami

Banyak perempuan yang merasa terbantu dengan konsumsi suplemen herbal khusus perempuan saat menjelang menstruasi.

Salah satu pilihan yang bisa kamu coba adalah
Obat Herbal Menses – Pelancar Siklus Haid dan Atasi Sakit Haid dari Dami Sariwana.
Formulanya dirancang untuk membantu mengurangi rasa sakit sekaligus menjaga keseimbangan hormon secara alami, yang juga berdampak baik bagi kestabilan mood.

5. Latihan Pernafasan dan Meditasi

Latihan pernapasan dalam atau meditasi sederhana selama 5–10 menit sehari dapat membantu mengelola emosi dan meningkatkan kesadaran diri terhadap perubahan mood.

---

Jangan Meremehkan Emosi yang Kamu Rasakan

Perubahan mood saat menstruasi adalah bagian alami dari siklus bulanan perempuan. Namun, itu tidak berarti harus ditoleransi terus-menerus tanpa solusi. Mengenali apa yang kamu rasakan, mencari penyebabnya, dan mencoba langkah kecil untuk menyeimbangkan tubuh bisa membuat perbedaan besar.

Jika kamu merasa sulit menghadapinya sendiri, tidak ada salahnya mencari bantuan dari tenaga kesehatan atau berbicara dengan orang terdekat.

---

Penutup

Mood swing saat menstruasi bukanlah hal yang dibuat-buat. Ini adalah efek nyata dari perubahan hormon yang dialami tubuh secara alami. Dengan gaya hidup sehat, konsumsi makanan bergizi, cukup tidur, dan jika perlu bantuan herbal alami seperti Menses, kamu bisa mengurangi gangguan emosi yang muncul saat haid.

Kamu tidak sendirian. Banyak perempuan mengalami hal yang sama, dan kamu berhak merasa lebih baik selama masa menstruasi.